3 Exercícios Práticos Para Fortalecer o Músculo PC

Se você está procurando uma solução para exercitar o músculo pc, saiba que você está no lugar certo!

Muitos homens recorrem a esses exercícios para controlar a ejaculação precoce, e se você está com a mesma ideia eu tenho boas notícias para você

Nesse artigo eu entrego o passo a passo de como você deve fazer isso!

Leia até o final e descubra mais!

Para que serve o Músculo Pc?

Esse músculo é o principal da base pélvica.

3 Exercícios Práticos Para Fortalecer o Músculo PC

Durante as relações sexuais ocorrem contrações conscientes e inconscientes do músculo PC e da região anal. Que na verdade são esses os movimentos para um certo gatilho físicos da ejaculação.

O músculo correto é aquele que faz você contrai quando retem a urina.

Agora algo que você precisa saber é: O esfíncter anal é contraído quando o seu intestino te avisa que você precisa ir ao banheiro.

Esses dois músculos tem papeis muito importante e não apenas o músculo Pc.

O movimento muscular que libera um é o que segura o outro.

A contração do PC segura a urina e também pressiona a próstata acionando o processo de ejaculação.

Uma vez que o homem exercita esse músculo, ele está prolongando sua ejaculação precoce e está também fazendo sua relação sexual durar muito mais.

O músculo pc não trás benefício só para os homens, as mulheres também tem uma casquinha para tirar disso, que no caso é a incontinência urinaria.

# Dicas Primordiais que Você Precisa Saber.

Como você pode evitar ferir o músculo do seu PC.

Seu músculo PC, assim como os outros músculos, é um músculo que você pode exaurir(gastar). Existe muitos casos que os homens treinam esse músculo excessivamente.

3 Exercícios Práticos Para Fortalecer o Músculo PC

Porque eles leem informações em um fórum em algum lugar que eles têm que treinar seu músculo PC 3 vezes ao dia.

Portanto, é importante que você treine apenas uma vez por dia na primeira semana.

Não use o músculo do PC como a única solução para o seu problema.

Se você é um homem e sofre de ejaculação precoce, esses exercícios musculares em PC(citados abaixo) são realmente importantes. Mas eles não devem ser a única coisa que você faz.

Fortalecer um músculo fraco do PC certamente ajuda, mas não fará tudo.

O valor real dos exercícios musculares em PC é quando você os usa junto com outras técnicas.

Como você pode usar seu músculo PC para parar seu orgasmo?

A ejaculação precoce é um grande problema para muitos homens. Como você sabe, treinar seu músculo PC ajuda com isso.

Mas como você faz isso acontecer?

Veja:

  • Saiba quando você chegar ao ponto em que não poderá mais impedir seu orgasmo.
  • Pouco antes de chegar lá, aperte o músculo do PC com muita força por cerca de 20 a 30 segundos, até que ele passe.
  • Quando você apertar, não estimule seu pênis. Então, você não se move nesse ponto e diz para ela(sua parceira) não se mexer também.

Você conseguirá dominar isso com o tempo!

Não use apenas exercícios que fortaleçam o músculo do seu PC, mas também exercícios que relaxem o músculo.

Isso só se aplica a você se você já tiver alguma experiência com exercícios de Kegel.

Obs: Vou deixar um exercício dele aqui abaixo!

3 Exercícios Práticos Para Fortalecer o Músculo PC

Antes de falarmos sobre relaxar o músculo do seu PC durante o sexo. Isso é importante, porque se você não fizer isso, vai ejacular muito rápido.

Um problema que você pode ter é que você tornou o músculo do seu PC tão forte que é difícil relaxar durante o sexo.

É por isso que você também deseja adicionar um exercício diferente.

Eu vou deixar como um exercício Extra abaixo!

Benefícios de exercitar o Músculo PC

É verdade que fazer os exercícios para o músculo pc, você conseguirá ter mais controle sobre a ejaculação precoce. Mas ainda assim existe muitos outros benefícios que podem ajudar você a:

  • Rápido você passa a conhecer melhor o próprio corpo;
  • Pode realizar os exercícios para o PC em qualquer lugar a qualquer momento;
  • É uma espécie de meditação, requer uma vez por semana, o que é muito bom para reeducar o cérebro;
  • Fortalecer o seu PC cada vez mais seguro em fazer sexo com sua parceira;
  • Os exercícios para o progresso são proporcionais na qualidade das ereções.

Então não é apenas uma coisa e outra e sim diversas coisas como benefício. Basta você fazer os exercícios da maneira correta. Veja:

Os 3 Exercícios que você deve Fazer.

Exercício 01.

Encontre os músculos certos.

  • Para identificar os músculos do assoalho pélvico, pare de urinar no meio do caminho ou aperte os músculos que impedem a passagem do gás. Essas manobras usam os músculos do assoalho pélvico.

  • Depois de identificar os músculos do assoalho pélvico, você pode fazer os exercícios em qualquer posição, embora você possa achar mais fácil fazê-los deitados no início.

Aperfeiçoe sua técnica.

  • Aperte os músculos do assoalho pélvico, segure a contração por três segundos e depois relaxe por três segundos.

Tente algumas vezes seguidas.

  • Quando seus músculos ficarem mais fortes, tente fazer exercícios de Kegel enquanto estiver sentado, de pé ou andando.

Mantenha seu foco.

  • Para melhores resultados, concentre-se em apertar apenas os músculos do assoalho pélvico. Tenha cuidado para não flexionar os músculos do abdômen, coxas ou nádegas.

Evite prender a respiração.

  • Em vez disso, respire livremente durante os exercícios.

Repita 3 vezes ao dia, caso você não for fazer outro exercício.

  • Por exemplo: Coloque-se em um conjunto de exercícios de Kegel toda vez que fizer uma tarefa de rotina, como escovar os dentes.

  • Faça outro conjunto depois de urinar, para se livrar das últimas gotas de urina. Contraia os músculos do assoalho pélvico imediatamente antes e durante qualquer atividade que exerça pressão sobre o abdômen, como espirrar, tossir, rir ou levantar pesos.
3 Exercícios Práticos Para Fortalecer o Músculo PC

Exercício 02.

Passo 1

Identifique onde o músculo PC está localizado. Sua visibilidade é extremamente limitada, então a melhor maneira de encontrá-lo é pelo toque. Ao urinar, restrinja o volume de urina por um segundo e sinta-se logo acima da área retal. O músculo usado para controlar o fluxo é o correto.

Passo 2

Aperte o músculo do PC por 10 vezes, solte por 10 vezes, três a cinco vezes por dia. Faça isso em toda a sua extensão a cada vez – não apenas aperte parcialmente.

Como com o exercício de qualquer outro músculo do corpo humano, você deve realmente exercê-lo para criar um desenvolvimento pronunciado. Não é de todo incomum sentir um pouco de falta de ar após completar uma poderosa sessão de treinamento deste músculo.

Passo 3

Conte até 10 repetições. Isso é adequado para o início de sua rotina. No entanto, para agilizar o fortalecimento do músculo PC, adicionando ao número de contrações em uma base diária será necessário.

Use sua própria discrição pessoal para isso, já que o músculo de todos é provável que esteja em níveis variados de força por padrão. Além disso, experimente realmente manter a contração por vários segundos de cada vez, em vez de liberá-la instantaneamente.

Passo 4

Intensifique o exercício mais e mais a cada dia se estiver insatisfeito com o progresso que está observando. O músculo PC pode ser desenvolvido rapidamente, mas somente quando uma rotina muito rigorosa é respeitada.

Permita um tempo de descanso suficiente conforme necessário, mas permaneça muito dedicado em todos os momentos. Se você fizer isso, será possível fortalecer significativamente o músculo PC em apenas algumas semanas.

Exercício 03.

Após 3-4 semanas de prática diária dos exercícios descritos em nosso artigo anterior, “Exercícios diários para o músculo PC. Parte 1”, você está pronto para abordar o seguinte exercício:

1. Inspire e concentre sua atenção na área pélvica.

2. Expire, contraia o músculo PC e mantenha a contração por 10 a 15 segundos.

3. Inspire e relaxe a contração. Fique relaxado por 5 segundos.

4. Repita os passos 2 e 3, contraindo o músculo PC enquanto inspira e relaxa enquanto exala. Faça 10 a 50 repetições em uma sessão.

Kegel Invertido.

O Kegel invertido é um exercício onde você relaxa o músculo do seu PC e o alonga.

Ele faz as seguintes três coisas:

  1. Você obtém melhor equilíbrio e controle dos músculos do assoalho pélvico.
  2. Se você tiver problemas para relaxar na cama, pode ser útil usar o Kegel invertido enquanto faz sexo.
  3. Se você treinou bem o Kegel invertido, isso garante que você pode atrasar seu orgasmo.

Conclusão!

Nesse artigo eu te entreguei o passo a passo dos exercícios e mais as informações acima de quais são seus benefícios, para o que serve o músculo pc e muitas outras coisas.

3 Exercícios Práticos Para Fortalecer o Músculo PC

Eu espero de verdade que você tenha curtido esse artigo.

E se você gostou deixe aqui abaixo seu comentário, e para qualquer dúvida, comente aqui abaixo também.

Eu vou ficando por aqui e até mais!

Falou!

Luan Nunes

Depois de ter enfrentado grandes problemas com ejaculação precoce, buscou informações no Brasil e no exterior, para entender melhor o seu problema. Com o passar do tempo, ele passou a ajudar outros homens a conquistar o controle da ejaculação e, assim, fundou esse blog.

Website: https://naogoze.com.br

    2 Comentários

    1. Matteus

      Quando acionamos o PC, contraimos o músculo do ânus?

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