3 Exercícios Práticos Para Fortalecer o Músculo PC
Se você está procurando uma solução para exercitar o músculo pc, saiba que você está no lugar certo!
Muitos homens recorrem a esses exercícios para controlar a ejaculação precoce, e se você está com a mesma ideia eu tenho boas notícias para você
Nesse artigo eu entrego o passo a passo de como você deve fazer isso!
Leia até o final e descubra mais!
Para que serve o Músculo Pc?
Esse músculo é o principal da base pélvica.
Durante as relações sexuais ocorrem contrações conscientes e inconscientes do músculo PC e da região anal. Que na verdade são esses os movimentos para um certo gatilho físicos da ejaculação.
O músculo correto é aquele que faz você contrai quando retem a urina.
Agora algo que você precisa saber é: O esfíncter anal é contraído quando o seu intestino te avisa que você precisa ir ao banheiro.
Esses dois músculos tem papeis muito importante e não apenas o músculo Pc.
O movimento muscular que libera um é o que segura o outro.
A contração do PC segura a urina e também pressiona a próstata acionando o processo de ejaculação.
Uma vez que o homem exercita esse músculo, ele está prolongando sua ejaculação precoce e está também fazendo sua relação sexual durar muito mais.
O músculo pc não trás benefício só para os homens, as mulheres também tem uma casquinha para tirar disso, que no caso é a incontinência urinaria.
# Dicas Primordiais que Você Precisa Saber.
Como você pode evitar ferir o músculo do seu PC.
Seu músculo PC, assim como os outros músculos, é um músculo que você pode exaurir(gastar). Existe muitos casos que os homens treinam esse músculo excessivamente.
Porque eles leem informações em um fórum em algum lugar que eles têm que treinar seu músculo PC 3 vezes ao dia.
Portanto, é importante que você treine apenas uma vez por dia na primeira semana.
Não use o músculo do PC como a única solução para o seu problema.
Se você é um homem e sofre de ejaculação precoce, esses exercícios musculares em PC(citados abaixo) são realmente importantes. Mas eles não devem ser a única coisa que você faz.
Fortalecer um músculo fraco do PC certamente ajuda, mas não fará tudo.
O valor real dos exercícios musculares em PC é quando você os usa junto com outras técnicas.
Como você pode usar seu músculo PC para parar seu orgasmo?
A ejaculação precoce é um grande problema para muitos homens. Como você sabe, treinar seu músculo PC ajuda com isso.
Mas como você faz isso acontecer?
Veja:
- Saiba quando você chegar ao ponto em que não poderá mais impedir seu orgasmo.
- Pouco antes de chegar lá, aperte o músculo do PC com muita força por cerca de 20 a 30 segundos, até que ele passe.
- Quando você apertar, não estimule seu pênis. Então, você não se move nesse ponto e diz para ela(sua parceira) não se mexer também.
Você conseguirá dominar isso com o tempo!
Não use apenas exercícios que fortaleçam o músculo do seu PC, mas também exercícios que relaxem o músculo.
Isso só se aplica a você se você já tiver alguma experiência com exercícios de Kegel.
Obs: Vou deixar um exercício dele aqui abaixo!
Antes de falarmos sobre relaxar o músculo do seu PC durante o sexo. Isso é importante, porque se você não fizer isso, vai ejacular muito rápido.
Um problema que você pode ter é que você tornou o músculo do seu PC tão forte que é difícil relaxar durante o sexo.
É por isso que você também deseja adicionar um exercício diferente.
Eu vou deixar como um exercício Extra abaixo!
Benefícios de exercitar o Músculo PC
É verdade que fazer os exercícios para o músculo pc, você conseguirá ter mais controle sobre a ejaculação precoce. Mas ainda assim existe muitos outros benefícios que podem ajudar você a:
- Rápido você passa a conhecer melhor o próprio corpo;
- Pode realizar os exercícios para o PC em qualquer lugar a qualquer momento;
- É uma espécie de meditação, requer uma vez por semana, o que é muito bom para reeducar o cérebro;
- Fortalecer o seu PC cada vez mais seguro em fazer sexo com sua parceira;
- Os exercícios para o progresso são proporcionais na qualidade das ereções.
Então não é apenas uma coisa e outra e sim diversas coisas como benefício. Basta você fazer os exercícios da maneira correta. Veja:
Os 3 Exercícios que você deve Fazer.
Exercício 01.
Encontre os músculos certos.
- Para identificar os músculos do assoalho pélvico, pare de urinar no meio do caminho ou aperte os músculos que impedem a passagem do gás. Essas manobras usam os músculos do assoalho pélvico.
- Depois de identificar os músculos do assoalho pélvico, você pode fazer os exercícios em qualquer posição, embora você possa achar mais fácil fazê-los deitados no início.
Aperfeiçoe sua técnica.
- Aperte os músculos do assoalho pélvico, segure a contração por três segundos e depois relaxe por três segundos.
Tente algumas vezes seguidas.
- Quando seus músculos ficarem mais fortes, tente fazer exercícios de Kegel enquanto estiver sentado, de pé ou andando.
Mantenha seu foco.
- Para melhores resultados, concentre-se em apertar apenas os músculos do assoalho pélvico. Tenha cuidado para não flexionar os músculos do abdômen, coxas ou nádegas.
Evite prender a respiração.
- Em vez disso, respire livremente durante os exercícios.
Repita 3 vezes ao dia, caso você não for fazer outro exercício.
- Por exemplo: Coloque-se em um conjunto de exercícios de Kegel toda vez que fizer uma tarefa de rotina, como escovar os dentes.
- Faça outro conjunto depois de urinar, para se livrar das últimas gotas de urina. Contraia os músculos do assoalho pélvico imediatamente antes e durante qualquer atividade que exerça pressão sobre o abdômen, como espirrar, tossir, rir ou levantar pesos.
Exercício 02.
Passo 1
Identifique onde o músculo PC está localizado. Sua visibilidade é extremamente limitada, então a melhor maneira de encontrá-lo é pelo toque. Ao urinar, restrinja o volume de urina por um segundo e sinta-se logo acima da área retal. O músculo usado para controlar o fluxo é o correto.
Passo 2
Aperte o músculo do PC por 10 vezes, solte por 10 vezes, três a cinco vezes por dia. Faça isso em toda a sua extensão a cada vez – não apenas aperte parcialmente.
Como com o exercício de qualquer outro músculo do corpo humano, você deve realmente exercê-lo para criar um desenvolvimento pronunciado. Não é de todo incomum sentir um pouco de falta de ar após completar uma poderosa sessão de treinamento deste músculo.
Passo 3
Conte até 10 repetições. Isso é adequado para o início de sua rotina. No entanto, para agilizar o fortalecimento do músculo PC, adicionando ao número de contrações em uma base diária será necessário.
Use sua própria discrição pessoal para isso, já que o músculo de todos é provável que esteja em níveis variados de força por padrão. Além disso, experimente realmente manter a contração por vários segundos de cada vez, em vez de liberá-la instantaneamente.
Passo 4
Intensifique o exercício mais e mais a cada dia se estiver insatisfeito com o progresso que está observando. O músculo PC pode ser desenvolvido rapidamente, mas somente quando uma rotina muito rigorosa é respeitada.
Permita um tempo de descanso suficiente conforme necessário, mas permaneça muito dedicado em todos os momentos. Se você fizer isso, será possível fortalecer significativamente o músculo PC em apenas algumas semanas.
Exercício 03.
Após 3-4 semanas de prática diária dos exercícios descritos em nosso artigo anterior, “Exercícios diários para o músculo PC. Parte 1”, você está pronto para abordar o seguinte exercício:
1. Inspire e concentre sua atenção na área pélvica.
2. Expire, contraia o músculo PC e mantenha a contração por 10 a 15 segundos.
3. Inspire e relaxe a contração. Fique relaxado por 5 segundos.
4. Repita os passos 2 e 3, contraindo o músculo PC enquanto inspira e relaxa enquanto exala. Faça 10 a 50 repetições em uma sessão.
Kegel Invertido.
O Kegel invertido é um exercício onde você relaxa o músculo do seu PC e o alonga.
Ele faz as seguintes três coisas:
- Você obtém melhor equilíbrio e controle dos músculos do assoalho pélvico.
- Se você tiver problemas para relaxar na cama, pode ser útil usar o Kegel invertido enquanto faz sexo.
- Se você treinou bem o Kegel invertido, isso garante que você pode atrasar seu orgasmo.
Conclusão!
Nesse artigo eu te entreguei o passo a passo dos exercícios e mais as informações acima de quais são seus benefícios, para o que serve o músculo pc e muitas outras coisas.
Eu espero de verdade que você tenha curtido esse artigo.
E se você gostou deixe aqui abaixo seu comentário, e para qualquer dúvida, comente aqui abaixo também.
Eu vou ficando por aqui e até mais!
Falou!
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